[...] wyciskanie zza karku sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt [...]
Piatkowy trening Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Wyciskanie sztangi w staniu 2 serie po 10powt Unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt Unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt Triceps Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt Pompki na poreczach 2 serie po 12powt [...]
[...] wzdluz tulowia 3x10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 szrugsy 4x max triceps wyciskanie francuskie lezac (za glowe) 4x 12-10-8-6 wyciskanie hantli siedzac 4x 10 pompki w podporze tyłem 4x max plecy podciaganie 3x max sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12-10-8-6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 10-8 wioslowanie sztangielkami w [...]
[...] seria 10powt 2 serie 8powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie hantli siedząc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt unoszenie nóg 3 serie 15powt
[...] unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt Teraz [...]
[...] unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 serie 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na masznie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt [...]
[...] przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie [...]
[...] na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt( z talerzem 20kg) BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Do Mistrzostw Świata zostało [...]
[...] 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginania z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Pierwszy tydzień po przerwie zakończony, zakwasy większe niż [...]
[...] ze sztangą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt [...]
piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt izilowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-20powt wyciskanie francuskie z hantą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12powt BRZUCH unozenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie [...]
[...] z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15pow pompki na pręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Od jutra ruszam z [...]
[...] uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt francuskie wyciskanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-30powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie na wyciągu podchwytem do [...]
[...] uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria [...]
[...] ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-30powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt Mija sześć tygodni [...]